科学引领睡眠健康，百川睡博士带来解决失眠新方案

尽管人这一生有1/3的时间都在睡觉,可很多人睡得并不好。报告称,中国成年人失眠发生率高达38%。

因为疫情期间不规律的生活作息造成了我长达两个多月的失眠经历,没想到短短两个月就造成了我的轻度抑郁。

如今我也从痛苦中走了出来,并从我的亲身经历中总结出了一些干货。

必须赞一下百川睡博士的睡眠冷敷凝胶!!!简直就是助眠神器!!!(后面也会讲到~)

曾几何时我也是一个最晚11点准时睡觉的少女,而且睡眠质量还行,偶尔会因为憋尿起夜一次。

但是去年的疫情,算是完全打破了我既定的生物钟和日常作息。

由于单位停工我的宅女本质也显露无疑,在家里没日没夜的煲剧仿佛成了当时我生命里最重要的事情。

熬夜从开始的12点,再到第一次两三点,直到最后四五点钟成了我的生活常态......

我完全没想到复工后,我的糟糕的生活作息成为了我噩梦的开始!

失眠真的是太痛苦了,它不仅仅是睡不着,还伴随着很多更可怕的存在!!!

一到白天,我就很困影响工作是肯定的。可是天黑了,我就失眠了。和之前一样11点上床,但在床上躺了4、5个小时,还是睡不着!

就这样,失眠大概持续了两个多月左右~

当时的体检报告

直到有一天我也不知道怎么了,长时间的失眠让我的精神好像达到了一个微妙的临界点。只要临界点一过,我真的就会控制不住的哭!

那是一种什么感觉?

现在回想一下,感觉世间所有美好都与我无关了,就像哈利波特遇见摄魂怪的那种感觉。

工作和生活中不顺利的点点滴滴会在脑海里不断地放大,变得越来越清晰!

感觉自己很差劲很废物,而且做什么都做不好,未来很迷茫心里却空荡荡!

想转行吧,好像自己什么都不会,想死吧,却没有勇气。

时间就这么点点滴滴的过去,感觉天快亮了眼泪都没有停止,焦虑仿佛塞进了我的嗓子眼。

因为感觉第二天就快到了,又要遇见那个难缠的客户、新的推广方案还要优化、早上还有晨会......更焦虑了,怎么还睡不着,必须睡啊,明天还得面对这一切。

于是一直盯着墙上的电子表,2:00、3:00、4:00、5:00......

一瞬间好像突然就意识消失了!但是仿佛只眨了一下眼就被7:00的闹铃叫醒,那种感觉真的糟糕透了!

生活还得继续,只是上班仿佛变成了上坟。

在这段失眠的日子里,我去看过精神科和睡眠门诊(才两个月我就轻度抑郁了),也试过知乎万赞们推荐的褪黑素和治疗失眠各种亦正亦奇的方法。

总之结果是好的,我是彻彻底底的恢复了往日正常的睡眠!

这里简单的分享一下我尝试过的方法吧,“有雷有赞”希望同病相怜的知友们不走弯路,毕竟长期的失眠真的太痛苦了。

(tips:有些方法的效果也是因人而异,不过亲测有效~)

1、褪黑素和它有关的保健品

我是看万赞推荐的,不过我觉得有智商税嫌疑。

先科普一下,褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素,分泌是有昼夜节律的,它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍,提高睡眠质量。

但是实际使用效果多我来说是差强人意!

不说品牌了,省的被diss

关于体验的感受:前几天效果不错,但是越吃越睡得差,一整晚做梦而且越睡越累,副作用很大。后来吃了20天左右头疼的厉害,就放弃了。

2、睡博士睡眠冷敷凝胶

强烈安利的睡眠神器,简直改变了我的世界观!

可以说用之前你绝对不会相信,就这么个小东西往耳朵后面一摸,一个多小时后准有睡意!

千万别抹多了,我这么失眠严重的也就摸这么一点就足够了!!!不然会让你嗜睡~

助眠功效一般使用后1-2小时就会有效果,持续使用大概一个月以后,我睡眠时深睡的时间也在不断趋于正常。

下面是我第一次使用这个睡博士冷敷凝胶前后的穿戴设备数据监测对比

左图为使用前;右图为使用后

总之,使用效果确实是立竿见影~

不过这个睡眠神器使用的时候一定要注意三点

①首先,涂抹的时间不能太晚

不是想睡了才想起涂抹,而是必须在睡前1-2小时涂抹!!!

②其次,涂抹的剂量不能太多

这个凝胶的功效很强,抹多了会产生嗜睡的。

③睡醒后要即使清洗干净,即使终止凝胶持续发挥作用。

3、睡前冥想

看了不少知乎答主甚至医届大咖都首推通过睡前冥想改善失眠问题。

但是根据我的实际应用,冥想只能达到改善但是并不能根本消除失眠,不过依旧值得一试。

请自动忽略我的小短腿

方法如下:

1、找一个舒适的地方坐下或躺下;

2、闭上眼睛,慢慢地深呼吸,把注意力放在每一次吸气和呼气上;

3、开始练习的时候,你可能会经常走神,没关系,只要重新把注意力拉回到呼吸上就可以;

4、循序渐进,刚开始练习的时候,你可以试着一次做五分钟,以后逐渐增加时间。

4、泡脚

除了觉得热水泡脚挺舒服的,但是对我个人而言还是觉得睡眠的质量和泡脚关系并不大。

也尝试了使用我妈给我安利的治失眠泡脚秘方:

秘方一览:合欢花3、合欢皮3、茯神3、陈皮6、半夏6、茯苓9、薰衣草9、佩兰9、艾叶9。

总之效果不好,我室友居然说我这是在煲汤~

5、睡眠卫生

建立一个良好的睡眠环境和睡眠习惯很重要,我现在可以说很重视这些了,尤其是卧室环境!

以下都是提高睡眠卫生的关键点:

改善卧室的环境(温度,噪音,床,光线); 避免睡前吸烟,喝酒,喝茶或咖啡等; 抽空处理脑子里的问题,可以写下来,不要把这些问题带到卧室; 不要在床上做和睡眠无关的活动,如看手机、电视、读书等(床只能用来睡觉和享受sex生活); 如果半夜醒来,不要看钟,继续睡; 每天定时起床,包括周末; 定期运动可以帮助睡眠; 避免长时间午睡,或者尽量不要午睡。

6、谨遵医嘱

医生说我的失眠就是这种,由于拖得时间较长造成了轻度的精神障碍性失眠。

以己为鉴吧,所以一旦失眠超过4天,我建议一定要去医院进行排查!



医学上的失眠,其实有很多种情况,不是简单的睡不着。

虽然多数人的失眠都不会超过三个月,也就是医学上的急性失眠,它的出现多和一些诱发事件有关。

以上是我的所有干货分享了~

希望我的分享能帮助到更多失眠的朋友,也希望大家可以早日脱离失眠困扰!